NAVIDAD SIN ESTRÉS.

La Dra. Jordan Fiorillo Scotti, es una psicóloga de escuela con licencia y aspirante a Bodhichitta que vive en Whitefish, Montana.
9 Maneras de encontrar más alegría y menos estrés esta temporada
Este año, prepárate para el éxito con una planificación consciente y una intención clara.
Los puntos clave
La temporada de fiestas puede ser una época alegre, pero genera estrés y agobio para muchos de nosotros
Establecer una intención sobre cómo quieres sentirte ya sea festivo o tranquilo puede ayudarte en la temporada
La atención plena diaria, actividades relajantes y aumentar el sueño pueden ayudar a minimizar el agotamiento
Escribir las cosas, priorizar en función de tus valores y dividir las tareas puede ayudar a reducir el agobio
La temporada de fiestas ya está aquí. Las próximas seis semanas probablemente serán de las más ajetreadas del año. Fiestas, viajes, recibir visitas, decoraciones festivas, obras escolares, comidas elaboradas, compras de regalos... la mayoría de nosotros podemos identificarnos con el aluvión repentino de actividades que de alguna manera logramos sumar a las innumerables cosas que ya hacemos día a día.

Muchas de las tareas y eventos de las fiestas (esperemos que la mayoría) serán agradables y gratificantes, pero no vienen sin un estrés y un gasto considerables, tanto financieros como energéticos. Entonces, ¿cómo puedes aprovechar al máximo la diversión de las fiestas y minimizar el estrés? Te ofrezco nueve estrategias para prepararte para el éxito este año:

Establece una intención. Elige una palabra que capture el sentimiento que te gustaría cultivar a medida que transcurren las próximas seis semanas del año. Cierra los ojos e imagínate en medio de una de tus tradiciones navideñas favoritas. ¿Cuál es el ambiente? ¿Festivo? ¿Tranquilo? ¿Agradecido? ¿Conectado? ¿Decadente? ¿Minimalista? Selecciona la palabra que más te resuene y deja que te ayude a guiar tus elecciones en las próximas semanas. Por ejemplo, si elegiste la palabra “pacífico”, es posible que prefieras tener una reunión pequeña e íntima de amigos cercanos para una fiesta navideña, en lugar de una celebración más grande y bulliciosa. O si elegiste “agradecido”, es posible que quieras concentrar tu energía, tiempo y dinero en dar y expresar agradecimiento a las personas que amas.
Duerme más. Puede sonar como una contradicción, pero es cierto: para poder asumir más, necesitas descansar más. Cuando te encuentres con una noche tranquila sin obligaciones, olvídate del alcohol, toma un poco de magnesio y disfruta de tus 7 u 8 horas completas de descanso reparador. Si notas que la emoción y el ajetreo te hacen pensar a toda velocidad a la hora de dormir, escribe tus preocupaciones y las cosas que no quieres olvidar. Ten un bloc de notas junto a la cama por si se te ocurren otras ideas. Utiliza la meditación para relajar el cuerpo y la mente antes de dormir.
Volcado de ideas. Cuando tenemos una sobrecarga de proyectos y planes inconexos que dan vueltas en nuestra mente, es útil escribirlos todos en un solo lugar. No te preocupes por hacer una lista organizada todavía. Comienza simplemente volcando en tu mente todas las cosas que tienes que hacer, quieres hacer, no puedes olvidar, etc. Continúa agregando cosas a esta lista durante un día o dos. Una vez que todo esté escrito en algún lugar, entonces…
Prioriza. Organiza tu lista en lo que debes hacer, lo que te gustaría hacer y lo que podrías omitir. Vuelca tu intención a medida que tomas estas decisiones importantes. El hecho de que te hayan pedido que organices el club de lectura de las fiestas no significa que tengas que hacerlo: déjalo para el año nuevo y tómate una noche libre si buscas más paz o tiempo libre. Si este año te esfuerzas por crear un ambiente más festivo, piensa qué eventos y actividades te brindan esa sensación de celebración y priorízalos. Está bien dejar la fiesta de fin de año de la oficina después de una hora para ir a esa fiesta de suéteres feos si eso te atrae. Si bien las fiestas son un momento de generosidad y conexión, también es importante priorizar tus valores y tu disfrute.
Divídelo. Muchas tareas navideñas requieren varios pasos. Por ejemplo, las compras navideñas en realidad consisten en los siguientes pasos: elegir a quién comprar, seleccionar regalos para cada persona, comprar regalos para cada persona y envolver los regalos. Podemos reducir la sobrecarga desglosando los pasos de nuestras tareas navideñas y poniéndolos individualmente en el calendario. Tener un plan de acción, incluso si te desvías de él, te ayudará a sentir que tienes el control y que vas en la dirección correcta. Además, incluso si la tarea es pequeña, te sentirás muy bien al tacharlo de la lista de tareas pendientes.
Simplifica. Siempre que puedas, simplifica. Por ejemplo, cómprales a todos tus sobrinos y sobrinas el mismo regalo. Elige algo que te gustaría recibir y compra lo suficiente para las personas que amas. O elige un aperitivo o postre característico de las fiestas y llévalo a todas las fiestas. También puedes dárselo como regalo a profesores, repartidores y otras personas de tu vida a las que quieras agradecer en esta temporada.
Utiliza un ritual. Comienza cada mañana con un breve ritual que te recuerde tu intención y genere gratitud. Antes de levantarte de la cama, respira profundamente tres veces, piensa en tres cosas por las que agradezcas y canaliza tu intención imaginándote durante el día sintiéndote como quieres sentirte. Mantén tu intención cerca de tu corazón a medida que avanza el día.
Programa un tiempo de inactividad y descanso. Mira películas navideñas, toma siestas y disfruta de baños de burbujas con aroma a menta. Considera estas actividades, que no tienen otro propósito que el de disfrutar y brindarte comodidad, como características esenciales de tu temporada navideña.
Irradia buena energía. Ayuda a los demás. Muestra generosidad. Sonríe. Sostén la puerta. Dona regalos u ofrécete para entregarlos. Difunde alegría cuando surjan oportunidades. La generosidad no solo beneficia a los demás; los actos de bondad liberan neurotransmisores que nos hacen sentir bien, como la dopamina, la serotonina y la oxitocina, lo que aumenta nuestra sensación de bienestar. Observa cuánto optimismo puedes irradiar este año, de la manera que mejor se adapte a tus intenciones, niveles de energía y circunstancias específicas.
¡Les deseo una temporada llena de alegría!
https://www.psychologytoday.com/es/blog/9-maneras-de-encontrar-mas-alegria-y-menos-estres-esta-temporada